زيادة الوزن من المشاكل التي تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة كأمراض القلب وأمراض السرطان وغيرها. مما يستدعي اتباع نظام غذائي صحي للتخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم رشيق وأكثر صحة، واعتماد خلطات طبيعية مثل الزبادي مع الليمون لنتيجة مثالية. سنتناول من خلال السطور التالية كافة المعلومات التي تساعدك على إنقاص وزنك بسهولة فتابعنا..
أهمية اعداد جدول الغذاء الصحي اليومي
لماذا يجب اعتماد جدول غذائي صحي يومي؟ الغذاء الصحي هو وسيلة آمنة لبناء الجسم وحصوله على كافة العناصر الغذائية التي يحتاج إليها لينمو بشكل طبيعي. يمثل الغذاء الصحي أهمية كبيرة للجسم كما يلي:
- تعزيز نمو الجسم وخاصة الأطفال والمراهقين في مرحلة النمو
- تقوية العظام وحمايتها من الأمراض
- تحسين مناعة الجسم
- تعزيز صحة الجهاز الهضمي
- تقليل خطر الإصابة بأمراض السرطان
- تعزيز صحة الجسم وإمداده بالطاقة اللازمة
- تجنب السمنة والحفاظ على رشاقة الجسم
- تعزيز صحة الجهاز العصبي
- تحسين صحة الدماغ
ما هي المأكولات الصحية للجسم لتخفيف الوزن؟
توجد مجموعة من المأكولات الصحية التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية وفي الوقت ذاته تساعد على تنحيف الوزن ومنع السمنة أهمها ما يلي:
- الموز: يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، الماغنيسيوم، الكالسيوم، فيتامينات ضرورية للجسم. لذا يساهم في حرق الدهون في الجسم للتنحيف.
- التفاح: يتضمن نسبة كبيرة من الألياف ومضادات الأكسدة التي تساعد على إنقاص الوزن بسهولة.
- البطيخ: من الأطعمة الغنية بالماء والبوتاسيوم لذا يساعد في إنقاص الوزن.
- البرتقال: تحتوي الحمضيات وخصوصًا البرتقال على نسبة عالية من فيتامين C الفعال في خفض مستويات الأنسولين مما يساعد في حرق الدهون.
- الأفوكادو: هي مصدر غني بحمض الأوليك والألياف والدهون الأحادية الغير مشبعة التي تساهم في حرق الدهون.
- الأسماك: تحتوي الأطعمة البحرية على نسبة عالية من الدهون الأحادية الغير مشبعة التي تساهم في تنحيف الجسم.
- اللوز: يحتوي على نسبة عالية من البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على ضبط مستوى السكر في الدم ومنع السمنة.
شاهد أيضاً: نظام غذائي للتخسيس لوزن 60 كيلو حتى 70 كيلو
هل يوجد قهوه تنحيف الجسم؟
نعم، توجد قهوة تنحيف وهي عبارة عن خلاصة مستخلصة من بذور القهوة الخضراء الغير محمصة لاحتوائها على كمية أكبر من مضادات الأكسدة التي تساهم في إنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية.
تساعد قهوة التنحيف في فقد الوزن لأنها تسبب فقدان للشهية، وتساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية، كما تساعد على زيادة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
تجارب في تنحيف الجزء العلوي
هناك مجموعة من التجارب التي قام بها الكثيرين في رحلة تنحيف الجزء العلوي والتي تمنحنا الفرصة للتعرف على الطرق الناجحة في تنحيف الجزء العلوي. فيما يلي أهم التجارب:
تجربتي في تنحيف الجزء العلوي كانت بناء على مجموعة من الإرشادات الخاصة بالتغذية والمتمثلة فيما يلي:
- تناولت 3 وجبات أساسية صحية تحتوي على الخضروات والبروتينات والنشويات الصحية.
- اعتمدت الأطعمة الغنية بالألياف والتي منحتني الشعور بالامتلاء والشبع بين الوجبات الأساسية.
- تجنبت الأطعمة التي تحتوي على الدهون ضارة والسكريات وقمت باستبدالها ببدائل طبيعية كالعسل والزيوت النباتية الصحية.
- امتنعت عن تناول المشروبات الغازية والمشروبات الصناعية بالسكر.
- تناولت كمية وفيرة من الماء يوميًا تصل إلى 7 أكواب والعصائر الطبيعية المنعشة.
- توقفت عن تناول الطعام قبل النوم مباشرة لتجنب تراكم الدهون.
كانت تجربتي في تنحيف الجزء العلوي من خلال التركيز على ممارسة التمارين الرياضية بجانب النظام الغذائي الصحي من خلال الاستلقاء على الأرض وحمل الأثقال الصغيرة باليدين ورفعها للأعلى ثم إنزالها إلى الأسفل لتوازي الكتفين مع التنفس بانتظام. وقمت بتكرار التمرين في مجموعات مع 10 حركات.
خلطة تنحيف الجسم في 3 أيام و أعشاب تنحيف سريعة جدًا
تساعد مجموعة من الأعشاب في حرق الدهون وفقدان الشهية مما يساهم في إنقاص الوزن أهمها:
- الكركم
- الزنجبيل
- القرفة
- الحلبة
- الشاي الأخضر
أفضل جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن
إذا كنت تبحث عن جدول غذائي صحي لإنقاص الوزن والتخلص من مشاكل السمنة اتبع الجدول الآتي:
الوجبة |
مكونات الوجبة |
| وجبة الفطور الصحية |
رقائق الشوفان كوب حليب خالي الدسم ملعقة كبيرة من اللوز ملعقة كبيرة زبيب |
| وجبة الغداء |
سمك سلمون بزيت الزيتون والليمون أرز بسمتي مسلوق سلطة خضراء |
| وجبة العشاء |
صدر دجاج مشوي أو مسلوق بدون جلد طبق تبولة بزيت الزيتون والليمون |
جدول الغذاء الصحي اليومي منخفض الدهون
هل تبحث عن جدول غذائي صحي يومي لإنقاص الوزن يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون، إذًا أنت في المكان الصحيح لأننا سنقدم لك جدول غذائي منخفض الدهون فعال ومجرب فيما يلي:
الوجبة |
مكونات الوجبة |
| قبل الفطور | كوب ماء مع ملعقة خل تفاح |
| وجبة الفطور |
وعاء متوسط شوفان مع حليب قليل الدسم توت4 حبات لوز |
| وجبة خفيفة |
خيار كوب صغير حمص |
| الغداء |
كوب سلطة تونة كوب لبن |
| وجبة خفيفة |
كوب شاي أخضر بسكويت دايجستيف |
| العشاء | كوب شوربة عدس مع الخضار |
جدول الغذاء الصحي اليومي منخفض الكربوهيدرات
يبحث كل من يرغب في خسارة الوزن عن نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لفقدان الوزن بطريقة صحية. اتبع الجدول الآتي واحصل على نتيجة فعالة:
الوجبة |
مكونات الوجبة |
| وجبة الفطور |
عجة بيض من 3 بيضات – بيض مع 1 صفار شريحة جبن قليل الدسم شريحة خبز قمح كامل ملعقة صغيرة زبدة مكسرات حبة برتقال |
| الغداء |
2 كوب من الخضروات الورقية المفرومة مع زيت زيتون120 جرام صدر دجاج مشوي حبة تفاح1/2 كوب زبادي قليل الدسم |
| وجبة خفيفة | 3 كوب فشار |
| وجبة العشاء |
120 جرام ديك رومي مع زيت الزيتون شريحة خبز قمح كامل كوب بروكلي مطبوخ بزيت الزيتون كوب توت |
أفضل نظام غذائي للصيام المتقطع
الصيام المتقطع أحد الأنظمة الفعالة في خسارة الوزن ويتطلب إضافة الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والتي تقلل الشعور بالجوع إلى النظام الغذائي لنتيجة فعالة منها:
- المأكولات البحرية
- الأفوكادو
- البيض
- المكسرات كاللوز
- الحبوب الكاملة كالبرغل
- البقوليات كالحمص، الفول، العدس
- التوتيات كالفراولة، التوت البري، التوت الأزرق
- الخضروات الصلبية كالبروكلي، القرنبيط، الملفوف الأبيض والأحمر
جدول الغذاء الصحي اليومي للاطفال لخسارة الوزن الزائد
التخلص من الوزن الزائد للأطفال أمر مهم ولكن يصعب على البعض إعداد جدول غذائي صحي لخسارة الوزن الزائد لدى الأطفال. لذا نقدم فيما جدول الغذائي الصحي اليومي لإنقاص الوزن للأطفال:
الوجبة |
مكونات الوجبة |
| وجبة الفطور |
1/2 رغيف خبز بلدي بيضة مسلوقة قطعة جبن قريش حبة خيار |
| وجبة خفيفة |
ثمرة فاكهة كوب حليب خالي الدسم |
| الغداء |
سمك أو دجاج أو لحم مشوي 4 ملاعق معكرونة أو أرز طبقة سلطة |
| العشاء |
شريحة خبز جبن قريش حبة خيار زبادي |
