تتعدد فوائد عمل نظام غذائي صحي للأطفال النحاف حيث إن ذلك النظام الغذائية يجنب إصابة الأطفال بالكثير من الأمراض المناعية وكذلك أمراض النحافة كالأنيميا والضعف العام، ولذلك حرصنا على توضيح أفضل وجبات صحية للأطفال لزيادة الوزن يمكن تناوله بدءًا من عمر ستة سنوات من أجل ضمان حالة صحية مستقرة لهؤلاء الأطفال.
نظام غذائي للأطفال 10 سنوات لزيادة الوزن
يمكننا التعرف على أفضل جدول نظام غذائي صحي يومي للاطفال لزيادة الوزن وعلاج النحافة بدءًا من عمر عشر سنوات من خلال الآتي:
- وجبة الإفطار: يتم تناول الطفل (حفة من الفاكهة المجففة – ملعقتين من المكسرات – كوب من الحليب كامل الدسم).
- وجبة الغداء: ويتم تناول فيها (نصف رغب من الخبز – ربع دجاجة مشوية – مقدار أربع ملاعق كبيرة من الخضروات المفضلة للطفل).
- وجبة العشاء: وفي تلك الوجبة يتم تناول (كوب من الزبادي كامل الدسم – عصير فواكه طبيعية).
نظام غذائي للأطفال 7 سنوات للتسمين
يتطلب تصميم نظام غذائي لزيادة وزن الأطفال في سن 7 سنوات توفير تغذية متوازنة وصحية لتحقيق زيادة الوزن بطريقة آمنة وفعالة. ويعتبر هذا النظام الغذائي من أفضل الأنظمة التي يمكن اتباعها في عمر سبع سنوات من أجل تسمين الجسم والتخلص من النحافة، ويتمثل في:
وجبة الإفطار: ويتم تناول فيها (حفنة من المكسرات مثل الكاجو وعين الجمل – قطعة من التوست البني – زبدة فول سوداني).
وجبة الغداء: ويتم تناول بتلك الوجبة الهامة (قطعتين من اللحم الأحمر – سلطة كول سلو أو سلطة خضراء مع صوص المايونيز).
وجبة العشاء: ويتم تناول بتلك الوجبة الأخيرة (كوكتيل فواكه محلاة بالعسل الأبيض). شاهد أيضاً: أفضل أنظمة غذائية صحية لزيادة الوزن
أفضل برنامج غذائي للاطفال 6 سنوات
يعتبر عمر الـ 6 سنوات من أهم أعمار الأطفال التي يتم فيها بناء أجسامهم ولذلك سنعمل على توضيح أفضل نظام غذائي يمكن تناول لتلك الفئة العمرية من خلال الآتي:
- وجبة الإفطار: ويتم فيها تناول (شريحة واحدة من التوست – أربع ملاعق من الفول – قطعة من الجبن).
- سناك 1: ويتم تناول فيه (كوب واحد من عصير الفواكه الطبيعية – نصف كوب من الشوفان أو بسكويت الشوفان).
- وجبة الغداء: ويتم تناول بتلك الوجبة (ربع دجاجة – قطعتين من اللحم) بشرط ان يكونوا مقطعين لقطع صغيرة.
- سناك 2: ويتم فيه تناول (خضروات طازجة أو طبق من السلطة الخضراء).
- العشاء: ويتم بتلك الوجبة تناول (مقدار 5 ملاعق كبيرة من المكرونة – ملعقتين من الكبدة المقطعة – ملعقتين من الخضروات).
- سناك 3: وفي تلك الوجبة يتم تناول (كوب من الحليب كامل الدسم – ثمرة واحدة من الفاكهة).
أفضل نظام غذائي للأطفال النحاف لجميع الأعمار
عند تطوير نظام غذائي للأطفال النحاف، من المهم التركيز على زيادة استهلاك السعرات الحرارية وتوفير تغذية متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية الأساسية. قبل تنفيذ أي تغييرات في النظام الغذائي للطفل، ينبغي استشارة طبيب الأطفال أو اختصاصي التغذية في موقعنا للحصول على توجيهات ملائمة وشخصية. وفيما يلي نموذج لنظام غذائي يمكن أن يكون مناسبًا للأطفال النحاف لجميع الأعمار:
1. توفير وجبات غذائية متكاملة:
- يجب أن تتضمن وجبات الطفل المكونات الرئيسية الأربعة: البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون الصحية، والخضروات/الفواكه.
- استخدم مصادر غنية بالبروتينات مثل اللحوم العضوية، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والمكسرات، والبيض.
2. زيادة استهلاك السعرات الحرارية:
- قدم وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، مثل الفاكهة المجففة، وعصائر الفواكه، والزبادي الكامل الدسم، والمكسرات الطازجة أو المحمصة.
- استخدم زيوت صحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند لإضافة سعرات حرارية إضافية إلى الوجبات.
3. تحسين امتصاص المغذيات:
- قدم الطعام بشكل منتظم ومنظم، وتجنب الوجبات الفارغة بلا قيمة غذائية.
- يمكن تحسين امتصاص المغذيات عن طريق تناول الطعام مع مصادر فيتامين C مثل الفلفل الأحمر والبرتقال والفراولة.
4. تناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية:
- يمكن تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الساندويتشات الغنية بالبروتينات والخضروات والجبنة، والعصائر الطبيعية، والزبادي مع الفواكه المقطعة والعسل.
5. ممارسة النشاط البدني:
- يجب تشجيع الأطفال على ممارسة النشاط البدني بانتظام، حيث يساعد ذلك على زيادة الشهية وتحسين الصحة العامة.
كيفية الالتزام بـ جدول غذائي لتسمين الاطفال
تبدأ عملية الالتزام بتناول نظام غذائي متكامل لعلاج النحافة من خلال عمل جدول غذائي لتسمين الأطفال بشكل صحي يومي، حيث إن الأكلات الصحية لا تعتمد على وجبة واحدة فقط بل بجميع الوجبات على مدار اليوم، فإذا كان الطفل أقل من عمر 6 سنوات حتى وصوله لذلك العمر يقوم بتناول 3 وجبات أساسية و3 سناك صحي.
أما في حالة إذا تجاوز الطفل عمر الـ 7 سنوات فيتم تناول 3 وجبات أساسية و2 وجبة سناك، ولكن إذا كان عمر الطفل أكثر من 10 سنوات ويعاني من النحافة فيتم تناول 3 وجبات أساسية و2 وجبة سناك ووجبة اختيارية صحية.
اكلات تساعد على زيادة الوزن للاطفال
هناك بعض الأكلات التي ينصح بتناولها لدورها الفعال في زيادة وزن الأطفال بشكل ملحوظ، وتتمثل تلك الأكلات والأغذية الصحية في النقاط التالية:
- الحليب كامل الدسم.
- المكسرات (الكاجو – السوداني – عين الجمل – الفستق – البندق).
- العسل الأبيض والعسل الأسود.
- البقوليات.
- البطاطا الحلوة.
- الفواكه والخضروات الطازجة.
- اللحوم الحمراء والدواجن.
اعشاب لزيادة الوزن عند الاطفال
هناك بعض انواع الأعشاب الطبيعية التي يمكن تناولها من أجل زيادة وزن الطفل، وتتمثل تلك الأعشاب في:
عشبة البابونج.
الحلبة.
الزنجبيل.
الأشواجندا.
الهندباء.
خلطة لزيادة الوزن للاطفال
هناك وصفات طبيعية يمكن اللجوء لها من أجل تغذية جسم الطفل وتزويد وزنه بشكل طبيعي، ويمكننا التعرف على أفضل خلطة لزيادة الوزن للاطفال من خلال الآتي:
- عليك بإحضار برطمان صغير وضعي فيه مقدار ربع كيلو من العسل الأسود.
- وبعدها ضيفي ملعقة واحدة من السمسم والفستق واللوز.
- ثم ضيفي ملعقة صغيرة من الحلبة المطحونة وقلبيهم معًا.
يمكنك تجربة منجها لطفلك وكأنها مشروب لزيادة الوزن للاطفال من خلال منحه ملعقة كبيرة على الريق صباحًا أو عمل سندويتش باستخدام ملعقتين منها لتناول كسناك خلال يومه.
كيفية زياده وزن الاطفال بسرعه؟
هناك بعض الأساسيات التي عليكِ الاهتمام بها لتزويد معدل وزن طفلك بسرعة، وهي:
- تناول طفلك عدد كافي من أكواب المياه يوميًا.
- ضرورة تناول الوجبات الثلاثة الأساسية في مواعيدها.
- إدخال الفاكهة كمكون أساسي بوجبات طفلك.
- تعويد الطفل على تناول الخضروات كوجبة أساسية.
نصائح أفضل نظام غذائي لزيادة وزن الاطفال
يمكننا التعرف على أهم نصائح أفضل نظام غذائي لزيادة وزن الاطفال من خلال النقاط التالية:
- لطفلك من 6 إلى 8 أكواب يوميًا من الماء.
- يلزم تنويع غذاء طفلك بشكل يومي.
- تجنبي تناول طفلك الوجبات السريعة.
- يلزم إدخال الخضروات والفواكه الطبيعية لغذاء طفلك يوميًا.
- يمنع تناول الطفل المصنوعات المعلبة والمشروبات الغازية.
وبذلك نكون قد تعرفنا على أفضل برنامج نظام غذائي للاطفال 6 سنوات الى 10 سنوات لزيادة الوزن علاوة على كيفية تحسين الحالة الصحية لجسم الطفل وتغذيته ووقايته من مشاكل وأمراض النحافة.
