السمنة من المشكلات المزعجة التي تواجه العديد من الأشخاص وتؤثر على حالتهم النفسية والصحية فزيادة الوزن تسبب الاكتئاب للبعض كما تؤدي إلى الإصابة بالأمراض المزمنة. لذا يجب إنقاص الوزن للحصول على جسم رشيق ووزن مثالي بصحة أفضل. وهو ما سنهتم به في السطور القادمة فتابعنا للاستفادة..
اسهل و اسرع نظام غذائي لانقاص الوزن في أسبوع
تتعدد الأنظمة الغذائية المتداولة في إنقاص الوزن ولكن يرغب البعض في خسارة الوزن خلال أسبوع. نقدم لك جدول غذائي صحي لمدة أسبوع لخسارة الوزن الزائد:
اليوم |
الوجبة |
مكونات الوجبة |
| الأول | الفطور |
بيضة مسلوقة قطعة جبن قليل الدسم شريحة خبز كوب حليب طماطم خيار |
| وجبة خفيفة | برتقالة | |
| الغداء |
لحم مشوي كوب حمص مسلوق سلطة خضراء خبز بيتا |
|
| وجبة خفيفة |
1/4 كوب زبادي خالي الدسم كوب توت أحمر |
|
| العشاء |
سلمون مدخن فاصوليا خضراء مسلوقة |
|
| الثاني | الفطور |
طبق شوفان توت العليق |
| وجبة خفيفة | 2 ثمرة برقوق أحمر | |
| الغداء | سلطة براعم البروكسل مع حمص مقرمش | |
| وجبة خفيفة |
2 ملعقة حمص مسلوق ثمرة جوز |
|
| العشاء | باستا مع صوص كريمة الفطر | |
| الثالث | وجبة الفطور |
شريحة خبز جبنة الريكوتا كوب لبن خالي الدسم |
| وجبة خفيفة | تفاحة | |
| الغداء |
صدر دجاج مسلوق 2 ملعقة أرز سلطة خضراء |
|
| وجبة خفيفة | كوب توت بري | |
| العشاء |
سمك مشوي كوب كينوا |
|
| الرابع | الفطور |
كوب شوفان توت بري |
| وجبة خفيفة | ثمرة افوكادو | |
| الغداء |
كبدة مشوية سلطة حمص بزيت الزيتون |
|
| وجبة خفيفة | برتقالة | |
| العشاء |
شرائح كوسة بالبيستو شرائح ديك رومي مدخن طماطم فلفل |
|
| الخامس | وجبة الفطور |
بيضة مسلوقة خضار سوتيه عصير برتقال |
| وجبة خفيفة | أفوكادو | |
| الغداء |
قطعة لحم مسلوق خضار سوتيه 2 ملعقة معكرونة |
|
| وجبة خفيفة | كوب حمص | |
| العشاء |
بطاطس مشوية سلطة خضراء |
|
| السادس | الفطور |
شوفان مع زبيب شرائح تفاح |
| وجبة خفيفة | كوب زبادي | |
| الغداء | فطيرة شوفان مع خضار | |
| وجبة خفيفة | حفنة مكسرات | |
| العشاء | بيتزا من قمح كامل | |
| وجبة خفيفة |
كوب كرفس ملعقة زبدة فول سوداني |
جدول اكل صحي للرجيم
يفكر الكثيرين في جدول أكل صحي للرجيم يمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاج إليها بدون تعب كما في بعض الأنظمة الغذائية. إليك أفضل جدول غذائي صحي:
الوجبة |
مكونات الوجبة |
| وجبة الفطور الصحيّة |
رغيف خبز قمح كامل كوب حليب خالي الدسم 2 بيضة مسلوقة خيار |
| وجبة خفيفة |
شاي/ قهوة بدون سكر تفاحة |
| وجبة الغداء |
قطعة دجاج بدون جلد 5 ملاعق أرز طبق سلطة خضراء طبق خضار سوتيه |
| وجبة خفيفة |
فيشار ثمرة كمثرى عصير طازج قليل السعرات |
| وجبة العشاء |
زبادي مع 3 ملاعق شوفان تفاحة |
كيفية انقاص البطن والكرش في اسبوع بدون رياضة
هل تريد إنقاص الوزن الزائد بدون رياضة؟ يمكنك الاستمتاع بوزن مثالي دون الحاجة إلى بذل الجهد في التمارين الرياضة والشعور بالإرهاق. وذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي وفعال وفق الآتي:
- الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تمنحك شعور بالشبع وتساهم في حرق الدهون
- تجنب الأطعمة السريعة قدر الإمكان لأنها تتضمن العديد من السعرات الحرارية
- الابتعاد عن الدهون المهدرجة واستبدالها بالدهون الصحية لأنها أكثر صحة
- الإكثار من شرب المياه خلال اليوم لخسارة الوزن بشكل اسرع
- الامتناع عن السكريات والدقيق الأبيض لفقد الوزن
- تناول مشروب القرفة والزنجبيل والشاي الأخضر لأنها مشروبات فعالة في تعزيز التمثيل الغذائي وإنقاص الوزن
- إضافة خل التفاح إلى الأطعمة لفعاليته في التخلص من الوزن الزائد
شاهد أيضاً: نظام غذائي لتنحيف البطن والخصر
افضل نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر
خسارة الوزن خلال شهر هدف يسعى الكثيرين إلى تحقيقه للوصول إلى الوزن المثالي. يوضح الجدول الآتي أفضل نظام غذائي للتخسيس خلال شهر:
الأسبوع |
الوجبة |
مكونات الوجبة |
| الأول | الفطور |
2 بيض مسلوق شريحة توستكوب شاي أخضر |
| الغداء |
صدر دجاج مشوي 3 ملاعق أرز طبق سلطة |
|
| العشاء |
كوب زبادي خالي الدسم بذور كتان طبق سلطة ثمرة فاكهة |
|
| الثاني | الفطور |
شريحة توستكوب حليب خالي الدسم تفاحة كوب شاي أخضر |
| الغداء |
علبة تونة بدون زيت طبق سلطة ثمرة فاكهة |
|
| وجبة العشاء |
حساء خضار بدون مرق كوب زبادي خالي الدسم |
|
| الثالث | الفطور |
قطعة جبن قريش 4 ملاعق فول بدون زيت 2 خيار |
| الغداء |
سمكتان مشويتان 3 ملاعق أرز طبق سلطة مشكل عصير أناناس بدون سكر |
|
| العشاء | طبق حساء خضار | |
| الرابع | وجبة الفطور |
كوب زبادي خالي الدسم بذور كتان شريحة توست حفنة مكسرات جريب فروت |
| وجبة الغداء |
حساء عدس بدون لحم 2 خيار |
|
| العشاء |
شريحة توست كوب زبادي مع خيار |
جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن بدون رياضة
هل تجد صعوبة في ممارسة التمارين الرياضية؟ هل تصاب بخيبة أمل عند التفكير في إنقاص وزنك؟ الآن اصبح بإمكانك خسارة الوزن الزائد بدون رياضة. كل ما عليك فعله هو اتباع جدول نظام غذائي صحي كما في الجدول الآتي لنتيجة إيجابية:
الوجبة |
مكونات الوجبة |
| وجبة الفطور الصحية |
شريحة خبز حبوب كاملة 2 بيض مسلوق 1/2 ثمرة أفوكادو |
| وجبة الغداء |
112 جرام دجاج مشوي 1/2 كوب حمص 2 كوب سبانخ 1/2 كوب جزر 28 جرام جبن ماعز |
| وجبة العشاء |
140 جرام سمك القد المشوي ملعقة زيت زيتون 3/4 كوب كينوا 2 كوب بروكلي مشوي |
أسهل نظام غذائي في رمضان لانقاص الوزن
يعتقد البعض أن اتباع نظام غذائي في رمضان لخسارة الوزن أمر صعب. ولكن هذا غير صحيح فكل ما تحتاج إليه هو تقسيم الوجبات من المغرب وحتى الفجر كما يلي:
الوجبة |
مكونات الوجبة |
| الإفطار |
3 حبات تمر 2 كوب ماء خضار سوتيه طبق سلطة خضراء |
| بعد صلاة المغرب |
طبق حساء دجاج أرز او معكرونة كوب حليب خالي الدسم |
| التحلية |
2 قطعة كنافة بدون سكر أو عسل ثمرة فاكهة |
| بعد صلاة التراويح |
تناول كميات من المياه حتى السحور ثمرة فاكهة |
| السحور |
كوب زبادي خالي الدسم فول بدون زيت شريحة خبز قمح كامل سلطة خضراء ثمرة فاكهة |
نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان
لكل من يريد خسارة الوزن بسرعة بدون حرمان. أمامك الفرصة المثالية من خلال أفضل نظام غذائي للتخسيس بدون جوع كما يلي:
اليوم |
الوجبة |
مكونات الوجبة |
| الأول | الفطور |
خبز بيضة مسلوقة خضار طازج |
| الغداء |
دجاج مشوي أرز طبق سلطة |
|
| العشاء |
دجاج اسكالوب بطاطس مشوية |
|
| وجبة خفيفة | كعكة فاكهة طازجة | |
| الثاني | الفطور |
خبز جبن شيدر خيار وفلفل مقطع |
| الغداء |
شيش طاووق بالخضروات طبق سلطة |
|
| العشاء | سلطة سيزر مع قطع دجاج مشوي | |
| وجبة خفيفة | 2 ثمرة فاكهة | |
| الثالث | الفطور |
خبز عربي عجة بيض بالخضار |
| الغداء |
دجاج مشوي جبن صلصة البيستو ملفوف خبز التونيلا |
|
| العشاء | يخنة دجاج بالخضار | |
| وجبة خفيفة | كعكة تمر صحية | |
| الرابع | الفطور |
طبق فول مع خضروات خبز عربي |
| الغداء |
سمك فيليه بالليمون والشبت سلطة خضراء |
|
| العشاء | بيتزا بالخضار والموزاريلا | |
| وجبة خفيفة | سلطة فواكه | |
| الخامس | الفطور |
بيض مخفوق خضروات خبز محمص |
| الغداء |
لحم راجووت خضار أرز سلطة |
|
| العشاء |
2 قطعة ميني برجر صحي قليل الدهون خبز أسمر |
|
| وجبة خفيفة | بسكويت شوفان بالشوكولاتة الداكنة | |
| السادس | الفطور | ساندويتش جبن صحي |
| الغداء |
دجاج فيلادلفيا أرز طبق سلطة |
|
| العشاء | سباغيتي بوتانيسكا | |
| وجبة خفيفة | براونيز شوكولاتة | |
| السابع | الفطور | ساندوتش جبن حلومي |
| الغداء |
لحم بالبرتقال بطاطس سلطة جرجير |
|
| العشاء |
دجاج مشوي خضار بطاطا حلوة |
|
| وجبة خفيفة | كوكيز برو |
نظام غذائي لتخسيس البطن في أسبوع
هل يزعجك وجود ترهلات في منطقة البطن؟ هل تفضل التخلص من دهون البطن لتظهر بقوام مثالي؟ ستجد الحل المناسب والأفضل لتخسيس البطن في أسبوع مع نظام غذائي لتخسيس البطن:
الأسبوع |
الوجبة |
مكونات الوجبة |
| الأول | الفطور |
شريحة توست قمح كامل كوب شاي/ قهوة |
| الغداء |
علبة تونة شريحة خبز كوب شاي |
|
| العشاء |
شريحة لحم بدون دهون كوب فاصولياء خضراء 1/2 موزة تفاحة |
|
| الثاني | الفطور |
بيضة مسلوقة شريحة خبز 1/2 موزة |
| الغداء |
بيضة مسلوقة قطعة جبن قريش 5 قطع بسكويت مملح كوب شاي بدون سكر |
|
| العشاء |
قطعة لحم مشوي 1/2 موزة |
|
| الثالث | الفطور |
شريحة جبن شيدر بسكويت مملح كوب شاي تفاحة |
| الغداء |
شريحة خبز محمص بيضة كوب قهوة |
|
| العشاء |
علبة تونة 1/2 موزة |
|
| الرابع | الفطور |
بيضة مسلوقة شريحة خبز تفاحة |
| الغداء |
بيضة مسلوقة قطعة جبن قريش كوب شاي/ قهوة بدون سكر |
|
| العشاء |
قطعة لحم مشوي 1/2 موزة |
|
| الخامس | الفطور |
2 بيضة مسلوقة خيار |
| الغداء |
200 جرام دجاج بدون جلد 1/2 كوب فاصولياء خضراء طبق سلطة خضراء |
|
| العشاء |
قطعة سمك مشوي طبق خضار مشوي طبق سلطة |
|
| السادس | الفطور |
فول بزيت الزيتون خبز أسمر شاي/قهوة بدون سكر |
| الغداء |
2 بيضة مسلوقة طبق سبانخ مطبوخة خبز أسمر شاي /قهوة بدون سكر |
|
| العشاء |
صدر دجاج مشوي جزر طماطم شاي بدون سكر |
ختامًا نود الإشارة إلى الدور الذي يلعبه الأكل الصحي في حياتك. فتناول أطعمة مفيدة تمنحنك الطاقة لتكون اكثر نشاطًا وحيوية وتوفر لك الحماية من الأمراض الخطيرة. فالحفاظ على وزن مثالي يساعدك على تجنب الأمراض والمشاكل الصحية التي يتعرض لها مرضى السمنة.
——————————
