إن الجسم ذو الوزن المثالي يساهم بشكل كبير في تجنب الإصابة بالأمراض الخطرة والمزمنة مثل أمراض القلب والضغط والسكر وتكيس المبايض وأمراض الدم وأمراض النحافة وغيرهم الكثير مثل دمور أجهزة الجسم، ولذلك حرصنا على توضيح أفضل نظام غذائي يمكن تناول من اجل الحصول على الطاقة اللازمة للحركة اليومية ومد الجسم بالمعادن والتغذية المتكاملة.
أهمية عمل جدول اكل صحي للتسمين وزيادة الوزن
إن لعمل جدول تغذية صحي لتسمين الجسم للأشخاص اللذين يعانون من مشكلة النحافة أهمية كبيرة، ويمكننا التعرف على تلك الفوائد من خلال الآتي:
- معالجة الجسم من مشكلة النحافة والتخلص من تأثيرها على الصحة العامة للجسم.
- التخلص من التأثير الضارة للنحافة على قوى الجسم.
- تغذية الجسم الضعيف والتخلص من علامات النحافة.
- حماية الجسم من أمراض فقر الدم والأنيميا.
فوائد جدول نظام غذائي صحي يومي متكامل للتسمين
- زيادة الوزن الصحي: يتيح لك جدول غذائي صحي متكامل في تعزيز كتلة العضلات وزيادة الدهون الصحية في الجسم.
- توفير الطاقة: عند اتباع جدول غذائي متوازن، ستحصل على الطاقة اللازمة لممارسة الأنشطة اليومية وممارسة التمارين الرياضية اللازمة لبناء العضلات وتحسين اللياقة البدنية.
- تلبية احتياجات الجسم الغذائية: يوفر لك الجدول الغذائي المتكامل مجموعة واسعة من العناصر الغذائية الضرورية مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن. يساعدك ذلك على تعزيز صحة الجسم ودعم وظائفه الأساسية.
- تعزيز صحة الجهاز المناعي: عند تناول تشكيلة متنوعة من الأطعمة الصحية، ستمد جسمك بالمغذيات التي تعزز صحة الجهاز المناعي. يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض ويعزز قدرة جسمك على مقاومة العدوى.
- تحسين الهضم: الجدول الغذائي المتكامل يحتوي على الألياف الغذائية التي تعزز صحة الهضم وتساعد في تنظيم حركة الأمعاء. يمكن أن يساعد في منع الإمساك وتحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل عام. شاهد: جدول غذائي للتخلص من الإمساك
- تحسين الحالة العامة للصحة: عندما يكون لديك نظام غذائي صحي ومتوازن، فإن ذلك يؤدي إلى تحسين الحالة العامة للصحة. يمكن أن يزيد من الطاقة والنشاط، ويعزز الصحة العقلية والتركيز، ويحسن جودة النوم.
ومع ذلك، يجب أن تتذكر أن الزيادة في الوزن يجب أن تتم بشكل صحي وتحت إشراف أخصائي أو أخصائية تغذية ذات خبرة كالتي لدينا في فيتسمال . حيث يمكنهم تقييم احتياجاتك الفردية وتصميم جدول غذائي يتناسب مع أهدافك وحالتك الصحية الفردية.
جدول لزيادة الوزن مجرب و بنتائج سريعة
يمكنكم اتباع جدول غذائي صحي لتغذية الجسم والتخلص من مشكلة النحافة، ويمكننا التعرف على ذلك الجدول الصحي من خلال الآتي:
وجبة الإفطار:
وفي تلك الوجبة يتم تناول كوب من العصير المحلى أو كوب من الحليب كامل الدسم وملعقتين كبيرتين من الزبيب وبيضتين مسلوقتين ورغيف واحد من الخبز وملعقة كبيرة من الزبد الطبيعي أو مربي التين أو الفراولة حسب الرغبة.
وجبة الغداء:
تناول وجبة مكونة من ربع دجاجة وطبق متكامل من الخضروات ورغيف واحد من الخبز ومقدار خمسة ملاعق كبيرة من الأرز ويتم التحلية بتناول 3 حبات من التين وقطعتين من الكيك.
وجبة العشاء:
وفي تلك الوجبة يتن اتناول مقدار 7- جرام من اللحوم الحمراء أو استبداله بسمكة واحدة مع مقدار أربع ملاقع من الطحينة الخام ورغيف واحد من الخبز ومقدار 3 حبات من التمر.
أفضل جدول غذائي لزيادة الوزن للنساء
يمكن لجميع النساء اتباع جدول اكل صحي لمدة شهر لزيادة الوزن للحصول على جسم مثالي، ويمكننا التعرف على ذلك النظام الغذائي من خلال النقاط التالية:
- وجبة الإفطار: ويتم تناول فيها حبتان من البيض المسلوق و6 ملاعق كبية رمن الفول بالزبد و2 رغيف من العيش الأبيض وطبق من العسل الأبيض أو المربى.
- وجبة الغداء: وهي من أهم الوجبات الثلاثة التي يلزم تناول فيها قدر عالي من البروتين والكربوهيدرات، ويتم تناول فيها ربع دجاجة أو طبق من المحشي أو سمكتين أو طبق من البطاطس باللحم المفروم مع التحلية بطبق من البسبوسة وكوب واحد من العصير المحلة بالسكر وقطعتين من البطاطا المشوية المحلاة بالعسل الأبيض.
- وجبة العشاء: مقدار ثلاثة أرغفة من العيش الفينو مع قطعة كبيرة من الجبن كامل الدسم وعسل أبيض وطحينة أو مربي مع كوب من العصير الطبيعي المحلى بالسكر.
جدول تمارين لزيادة الوزن للنساء في المنزل
- الانحناءات المائلة على الحائط: تتم بالوقوف على بُعد خطوة واحدة من الحائط، ثم امسكي بإحكام بالحائط وانحني قليلاً إلى الأمام. قومي بعمل 3-4 مجموعات من 8-12 تكرارًا.
- الضغطات الجانبية: ابدأي في الوقوف بوضعية القرفصاء مع الركبتين مرنتين قليلاً، ثم ارفعي ذراعيك جانبًا حتى تكونا مستويتين مع الأرض. قومي بعمل 3-4 مجموعات من 8-12 تكرارًا.
- الانحناءات الخلفية: الوقوف بوضعية القرفصاء، ثم انحني للأمام حتى تكوني على وشك الوقوع على الأرض. قومي بعمل 3-4 مجموعات من 8-12 تكرارًا.
- الخطوات الجانبية: قفي للجانب مع وضع قدم واحدة على منصة أو كرسي منخفض. انقلي وزن جسمك إلى القدم المرتفعة وارفعي القدم الأخرى جانبًا. قومي بعمل 3-4 مجموعات من 8-12 تكرارًا لكل جانب.
- الانقلابات الجانبية: ابدأي في وضعية القرفصاء، ثم انقلبي جانبًا واستلقي على جانبك. اضغطي على يديك لرفع جسمك من الأرض وثم انقلبي إلى الجانب الآخر. قومي بعمل 3-4 مجموعات من 8-12 تكرارًا لكل جانب.
- الجلوس والوقوف: قومي بالوقوف بوضعية القرفصاء مع الركبتين مرنتين قليلاً، ثم انحني للأسفل قليلاً لتجلسي على الكعبين. ارفعي جسمك مرة أخرى إلى الوضع الواقف. قمي بعمل 3-4 مجموعات من 8-12 تكرارًا.
قومي بتكرار هذا الجدول 3-4 مرات في الأسبوع، وتأكدي من تناول وجبات غذائية متوازنة وغنية بالبروتينات والسعرات الحرارية لتدعيم زيادة الوزن.
يجب أن يتم تنفيذ التمارين بانتظام وتحت إشراف مدرب رياضي إذا أمكن، وتعديل الجدول وفقًا لمستوى لياقتك البدنية وقدرتك على التحمل. يرجى ملاحظة أنه قبل البدء في أي برنامج تدريبي أو نظام غذائي جديد، من الضروري استشارة الطبيب أو الاختصاصي الصحي المعني لضمان أنه مناسب لحالتك الصحية الفردية
جدول غذائي صحي للرياضيين من أجل التضخيم
إن اتباع جدول غذائي لبناء العضلات للمبتدئين للنساء والرجال من الأمور التي زاد معدل التساؤل عليها خلال تلك الفترة بنسبة كبيرة ويرجع ذلك لرغبة هؤلاء الأشخاص في تزويد معدل الكتلة العضلية للجسم، ويمكننا التعرف على ذلك النظام من خلال الآتي:
البروتين:
في ذلك النظام لابد من اناول كية وفيرة من البروتين الصحي من أجل بناء الثقوة العضلية للجسم، حيث يلزم تناول البروتين كمكون أساسي في جميع الوجبات اليومية، ومن أفضل الأغذية التي يمكن تناولها (البيض – منتجات الألبان كالحليب والجبن – اللحوم الحمراء – الفول – الأسماك – الدواجن).
السكريات والكربوهيدرات:
في ذلك النظام تحديدا يتم منع الكسريات بشكل كبير يكاد يصل إلى 98% ويرجع ذلك لدور السكر في إضعاف البنية العضلية للجسم، كما يتم تناول قدر بسيط من الكربوهيدرات.
شاهد أيضا: جدول تنشيف الجسم من الدهون وأفضل أنظمة غذائية للتنشيف
هل يوجد جدول نظام غذائي صحي يومي بدون سكر؟
إذا كنت تبحث عن نظام غذائي بدون سكر فأنت بالفعل تبحث عن أفضل جدول نظام غذائي صحي لتقوية الجسم، ويمكننا التعرف على أحد تلك الأنظمة الهامة لصحة الجسم وحمايته من الأمراض من خلال الآتي:
- في ذلك النظام عليك استخدام بدائل السكر والتي تشمل الحبوب الكاملة مثل (الشعير – الأرز البني – البرغل – دقيق الشوفان – الفشار – خبز ومعكرونة القمح الكامل).
- تناول الفواكه الغنية بالمعادن والفيتامينات الهامة التي تعوض لطاقة التي نحصل عليها من السكريات مثل (الفراولة – الخوخ – التوت الأسود – الليمون).
وبذلك نكون قد تعرفنا على أفضل جدول نظام غذائي صحي يومي متكامل لزيادة الوزن والحصول على جسم مثالي لحماية الجسم من الأمراض الأكثر انتشارًا وهي أمراض السمنة والنحافة.
