أفضل نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن

الحفاظ على وزن مثالي وتجنب زيادة الوزن خلال فترة الحمل أمر ضروري للحفاظ على صحة الأم والجنين. لأن زيادة الوزن عن المعدلات الطبيعية تسبب مشاكل صحية للجنين والأم خلال شهور الحمل وأثناء الولادة.

لذا يجب اتباع نظام غذائي متوازن وصحي يمنح الحامل والجنين العناصر والمغذيات اللازمة بدون زيادة في الوزن. يقدم لك موقع فيتسمال أفضل نظام غذائي للحامل.

نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن       

يوجد اعتقاد خاطئ بأن زيادة الوزن أمر لا مفر منه خلال الحمل. ولكن هذا الاعتقاد غير صحيح فيمكن الحفاظ على وزن صحي ومثالي خلال فترة الحمل من خلال اتباع العادات الغذائية السليمة وتناول الأطعمة المفيدة بطريقة صحية تساهم في تغذية الجنين في شهور الحمل وتمد جسم الحامل بالطاقة والمغذيات الضرورية دون اكتساب الوزن كما يلي:

•             تناول الفاكهة الطازجة كالتفاح، الموز، الأفوكادو، البرتقال وغيرها لاحتوائها على الألياف والفيتامينات الضرورية للجسم.
•             إضافة الخضروات الورقية ضمن نظامك الغذائي كالخس، البروكلي، السبانخ لأنها تحتوي على مغذيات ضرورية لجسم المرأة الحامل.
•             تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان، القمح لأنها مفيدة للحامل والجنين في فترة الحمل.
•             تناول المكسرات ومنتجات الحليب باعتبارها دهون صحية خالية من أي ضرر.
•             تناول اللحوم الحمراء ولحوم الدواجن لأنها مصدر جيد للبروتين.
•             تناول الزبادي قبل النوم لمنع تراكم الدهون في المعدة.
•             الإكثار من شرب المياه خلال اليوم.
•             تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير الصحية.
•             الامتناع عن الأطعمة الجاهزة أو المعلبة.
•             الامتناع عن تناول الأطعمة الغير مطبوخة.

جدول نظام غذائي للحامل في الشهر الاول

في الشهر الأول من الحمل تشعر الحامل بالإعياء وفقدان الشهية والتقيؤ وغيرها من الأعراض التي تؤثر على التغذية. لذا يجب إعداد جدول نظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن وجبات خفيفة مقسمة إلى 4 أو 5 وجبات. وتناول أطعمة قليلة الدسم والدهون ويسهل على المعدة هضمها مع الإكثار من المياه والعصائر الطازجة وهو ما سنوضحه في الجدول الآتي:

شاهدي أيضاً: 

اسهل نظام غذائي لانقاص الوزن

نظام غذائي صحي للحامل في الشهر الثاني

تحتاج الحامل في الشهر الثاني من الحمل إلى تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الضرورية للجسم والتي تحافظ على طاقتها خلال الشهور القادمة في الحمل وتعزيز صحة الجنين. لذا سنعرض في موقع فيتسمال أفضل نظام غذائي صحي للشهر الثاني من الحمل:

•             الامتناع عن الأطعمة التي تحتوي على دهون غير صحية.
•             تناول كميات كبيرة من السوائل مثل الماء والعصائر الطبيعية الطازجة.
•             المواظبة على تناول الزبادي الخالي من الدسم يوميًا.
•             تقسيم الوجبات إلى عدد من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم.
•             تناول الأكلات التي تحتوي على البروتين.
•             تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات كالخضروات مثل السبانخ، البروكلي، البسلة الخضراء.
•             تناول البيض باعتباره مصدر غذائي يمد جسم الحامل بالطاقة.
•             تناول الفواكه الطازجة الغنية بالعناصر الغذائية التي تحتاج إليها الحامل والجنين مثل الموز، البرتقال، الرمان، التوت.
•             تناول المكسرات خلال الحمل مثل الكاجو، اللوز، البندق، عين الجمل.

افضل الاكلات للحامل – وجبات الحامل المثالية

تتساءل المرأة الحامل عن الوجبات الصحية التي تمنح جسمها كافة المغذيات الأساسية والضرورية لتغذيتها وتغذية الجنين. يلعب النظام الغذائي دور حيوي في فترة الحمل. فيجب إدراج الأطعمة الصحية والمشروبات المفيدة في النظام الغذائي. فيما يلي قائمة بأفضل الاكلات للحامل:

1.            البقوليات مثل الحمص، الفاصولياء، العدس، اللوبيا، وغيرها من البقوليات لأنها غنية بالألياف والبروتين النباتي والمعادن الهامة للحمل كالحديد، حمض الفوليك، الزنك.
2.             البيض لاحتوائه على مادة الكولين المهمة في نمو الجنين إلى جانب البروتينات الهامة للجسم.
3.             سمك السلمون لأنه غني بالبروتين عالي الجودة. كما يحتوي على أوميجا 3 المفيد للجنين.
4.             الحبوب الكاملة كالقمح، الشوفان، الشعير لأنها غنية بالألياف والفيتامينات الهامة لصحة الأم والجنين.
5.             البطاطا الحلوة لاحتوائها على الكاروتينات وفيتامين ج وحمض الفوليك إلى جانب الكربوهيدرات المفيدة التي تمد الجسم بالطاقة خلال الحمل.
6.             اللحوم الحمراء وخاصة اللحم البقري لأنه غني بالبروتين والكولين المهم للجسم.
7.             منتجات الحليب باعتبارها مصدر مهم للبروتين والكالسيوم لحماية عظام الحامل وتوفير احتياجات الجنين لتكوني عظامه.
8.             الفواكه والخضروات بأنواعه المختلفة.

جدول نظام غذائي للحامل لإنقاص الوزن

إذا كنت ترغبين في انقاص الوزن خلال فترة الحمل، عليك أولًا التأكد من اتباع نظام غذائي صحي ومناسب للحمل لا يسبب مضاعفات أو مشاكل لك أو للجنين. إليك نموذج لنظام غذائي صحي ومتوازن لإنقاص الوزن خلال فترة الحمل:

نظام غذائي للحامل المصابه بسكر الحمل

في بعض الحالات تصاب الحامل بمرض سكر الحمل لذلك تحتاج إلى تناول أطعمة صحية ومتوازنة تساعد على استقرارا مستوى السكر في الدم وتقلل المخاطر الصحية المحتملة. سنوضح لكِ سيدتي الحامل أفضل نظام غذائي للحامل المصابة بسكر الحمل:

•             تناول العصائر الطازجة بدون سكر
•             تناول أنواع معينة من الفاكهة مثل التوت، الفراولة. والامتناع عن العنب، الموز، التمر
•             تناول أطعمة خالية من الدهون
•             تناول كميات قليلة من الحبوب مثل المعكرونة، الأرز
•             تناول الخضروات كالجزر، السبانخ، البروكلي، الخس، الفلفل، الذرة، البازلاء
•             الامتناع عن تناول الكربوهيدرات البسيطة مثل البطاطس المقلية، الأرز الأبيض
•             الامتناع عن تناول الحلويات لتجنب ارتفاع معدل السكر في الدم
•             تناول الدهون الصحية كزيت الزيتون واستبداله بالدهون الغير صحية
•             الامتناع عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر كالمشروبات الغازية، المعجنات، العصائر المصنعة

في الختام قدمنا في موقع فيتسمال أفضل نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن لحماية الأم والجنين من مضاعفات زيادة الوزن خلال الحمل. فمن الرائع الالتزام بنظام غذائي مناسب للحمل تحصل من خلال الحامل على العناصر اللازمة خلال الحمل وتساهم في تكوين جنين بصحة جيدة.

شاهدي أيضاً: 

جدول تنشيف الجسم من الدهون للنساء 

خلطة تنحيف الجسم كاملاً ولجميع الأعضاء