إن اتباع أنظمة غذائية لانقاص الوزن بسرعة من الطرق الصحيحة في الحفاظ على الصحة العامة للجسم، حيث يساعد إنقاص الوزن على عمل الأجهزة بشكل منتظم والخلص من الشعور الدائم بالخمول، ويتم الحصول على تلك النتائج من خلال اتباع حمية غذائية رائعة لانقاص و لتخفيف الوزن والتي سنعمل على توضيحها عبر موقعنا مع توضيح أفضل العادات الغذائية الصحية.
جدول نظام غذائي زيرو كارب أو لو كارب low carb
هناك الكثير من الأشخاص يسألون بـ (ما فائدة اتباع انظمة غذائية لو كارب؟) ويمكننا توضيح أنه يعتبر أفضل نظام غذائي لانقاص الوزن بسرعة وبشكل فعّال ومجرب، ويمكننا التعرف على ذلك النظام الصحي من خلال الآتي:
اليوم الأول:
- وجبة الإفطار: وفي تلك الوجبة يتم تناول بيضة مسلوقة أو بيضة واحدة مقلية مع الخضروات.
- وجبة الغداء: عليك بتناول مشروب البروتين الصحي المكون (لوز – عصير الجوز – الحليب – التوت).
- وجبة العشاء: وفي تلك الوجبة يتم تناول شريحة من اللحم مع طبق صغير من الخضروات.
اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار: بيضة مع قطعة أو شريحة من اللحم.
- وجبة الغداء: ويتم تناول سلطة السيزر بزيت الزيتون.
- وجبة العشاء: طبق صغير من الخضروات مع قطعة من اللحم.
اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار: ويتم تناول بيضة مع زيت جوز الهند وملعقة من الزبد.
- وجبة الغداء: وفي تلك الوجبة يتم تناول التوت مع كوب من الزبادي وحفنة من المكسرات.
- وجبة العشاء: وفي تلك الوجبة يتم تناول قطعة من البرجر مع الخضروات.
اليوم الرابع:
- وجبة الإفطار: ويتم فيه تناول بيضة مسلوقة أو مقلية مع الخضروات.
- وجبة الغداء: كوب من الزبادي بالتوت مع جوز الهند.
اليوم الخامس:
- وجبة الإفطار: قطعتين من اللحم الأحمر مع البيض المقلي.
- وجبة الغداء: قطعة من البرجر المقلي في الزبد مع البيض.
- وجبة العشاء: وبتلك الوجبة يتم تناول السمك السلمون مع طبق صغير من الخضروات.
اليوم السادس:
- وجبة الإفطار: بيضة مقلية مع قطع اللحم.
- وجبة الغداء: وفيه يتم تناول كوب من حليب جوز الهند وكريمة الشوكولاتة والتوت.
- وجبة العشاء: طبق من السبانخ مع الأجنحة المشوية.
اليوم السابع:
- وجبة الإفطار: يتم تناول خضروات مقلية بالزبد.
- وجبة الغداء: ويتم تناول بتلك الوجبة سلطة الجمبري.
- وجبة العشاء: ويتم تناول فيها الدجاج مع الخضروات.
نظام غذائي صحي لانقاص الوزن للأطفال
إذا قمتي بتجربة نظام غذائي لتخسيس طفلك فعليك باتباع النصائح التالية:
- عليكِ بتجنب تناول الأغذية السريعة.
- يلزم الإقلاع عن تناول المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
- تناول قدر مناسب مع الفواكه والخضروات.
- العمل على تنظيم الوجبات بالحصول على 3 وجبات أساسية و2 سناك.
- تناول 2 لتر من المياه كحد ادنى لسلامة وصحة الجسم.
- تناول أفضل اكلات لتخفيف الوزن مثل الكيوي والبرتقال والأناناس.
نظام غذائي لو كارب لمدة اسبوع
هو جدول غذائي صحي قليل الكربوهيدرات لتخسيس الجسم ويمكننا التعرف على أهم المعلومات عن ذلك النظام من خلال الآتي:
- رجيم نظام غذائي 1500 سعرة حرارية لإنقاص وفقدان الوزن.
- هو من الأنظمة التي تعتمد على وجود البروتين بنسبة كبيرة.
- يتم تناول الكربوهيدرات في ذلك النام بنسبة قليلة لضمان بناء العضلات.
شاهد أيضا: رجيم قاسي نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو الى 10 ك في اسبوع
جدول رجيم السعرات الحرارية 1500
إليك جدول نظام غذائي صحي يومي يحتوي على حوالي 1500 سعرة حرارية. يرجى ملاحظة أنه يجب تعديل الجدول وفقًا لاحتياجاتك الشخصية باستشارة أخصائية التغذية في موقعنا فيتسمال.
وجبة الإفطار:
- 1 كوب من حبوب الإفطار الكاملة مع نصف كوب من الحليب قليل الدسم.
- 1 حبة فاكهة متوسطة.
- 1 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني.
وجبة خفيفة أولى:
- 10 حبات من اللوز.
- 1 فاكهة صغيرة.
وجبة الغداء:
- 85 غرامًا من الدجاج المشوي.
- 1 كوب من الخضروات المشكلة المبشورة.
- 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون كصلصة.
- 1/2 كوب من الأرز البني المطهو.
وجبة خفيفة ثانية:
- 1 علبة زبادي قليل الدسم.
- 1/4 كوب من التوت الطازج.
وجبة العشاء:
- 100 غرام من سمك السلمون المشوي.
- 1 كوب من الخضروات المشكلة المطهوة بالبخار.
- 1/2 كوب من البطاطس المهروسة.
وجبة خفيفة ثالثة (قبل النوم):
- 1 كوب من الحليب قليل الدسم.
- 2 ملعقة صغيرة من مسحوق البروتين.
يرجى ملاحظة أن هذا الجدول الغذائي هو مجرد مثال لجدول دايت 1500 سعرة حرارية، ويمكنك تعديل الوجبات والمكونات حسب تفضيلاتك الغذائية. كما يفضل استشارة أخصائي تغذية لتصميم جدول غذائي يناسب احتياجاتك وأهدافك الصحية.
أفضل انظمة غذائية لانقاص الوزن بسرعة
يعتبر أفضل جدول رجيم صحي لانقاص الوزن في اسبوع هو النظام السريع والذي يعتمد على:
- تناول 4 وجبات يومية غنية بالخضروات.
- الإقلاع عن تناول الكربوهيدرات واستبدالها بالحبة الكاملة (القمح – الشوفان).
- تناول كميات مناسبة من الزيوت الطبيعية والدهون الصحية.
اسهل نظام غذائي صحي لانقاص الوزن والتخسيس للنساء
عند رغبة أي امرأة في تخسيس وإنقاص الوزن عليها اتباع مجموعة من النصائح وهي:
- أولا: تناول كميات وفيرة من المياه يوميًا.
- ثانيا: تناول كمية مناسبة من الخضروات والفواكه والعصائر الطبيعية.
- ثالثا: لابد من ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.
- رابعا: لابد من النوم لفترات كافية يوميًا لمدة لا تقل عن 6 ساعات.
- خامسا: تناول المكسرات الغنية بالعناصر الهامة مثل (اللوز – الكاجو – الفستق).
شاهد أيضا: أفضل الأنظمة الغذائية للتخسيس وفقدان الوزن
طريقة تنزيل الوزن بسرعه باتباع جدول الحمية الغذائية
يمكنك تنزيل الوزن بسهولة من خلال اتباع النظام الغذائي الآتي:
- تناول كوب ماء قبل الوجبات الثلاثة الأساسية.
- العمل على تقسيم السعرات الحرارية على وجباتك اليومية.
- عدم تناول كم هائل من الأغذية الغنية بالكربوهيدرات والدهون الغير صحية.
- الاعتماد على نظام اللو كارب والذي يهدف إلى تقوية العضلات.
كيف انقص وزني بسرعة بدون تمارين رياضية؟
يمكننا إنقاص الوزن بسرعة بدون أداء التمارين الرياضية الشاقة من خلال الآتي:
- تناول أطعمة غنية بالبروتين.
- عدم تناول السكريات.
- تناول دهون صحية.
- تجربة الصيام المتقطع.
ما افضل واقوى رجيم في العالم لانقاص الوزن؟
هناك بعض الحميات الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد بالجسم، ويمكننا التعرف على تلك الحميات الغذائية من خلال النقاط التالية:
- حمية مايو كلينك.
- النظام الغذائي الحجمي.
- الحمية النباتية.
- نظام مراقبة الوزن.
- نظام اللو كارب.
وبذلك نكون قد تعرفنا على أفضل أنواع الانظمة الغذائية لخسارة و لانقاص الوزن ودورها في وقاية الجسم من السمنة المفرطة والوزن الزائد في مختلف أجزاء الجسم.
