إن اتباع انظمة غذائية للتخسيس ولانقاص الوزن في رمضان من أفضل الفرص التي تمكن من الحصول على جسم صحي ووزن مثالي بدون أي مشاكل صحية، حيث إن فترات الصيام تسمح لك باتباع نظام غذائي صحي والتقليل من قدر الكميات التي تقوم بتناولها خلال فترة الإفطار، ولذلك هناك الكثير من الأخصائيين في مجال التغذية أوضحوا أن شهر رمضان من أفضل الشهور التي يمكن خسارة الوزن فيها واستعادة استقرار الحالة الصحية للجهاز الهضمي.
نظام غذائي 600 سعرة حرارية لانقاص الوزن في رمضان
إن نظام غذائي 600 سعرة حرارية لانقاص الوزن في رمضان من أفضل أنواع انظمة غذائية محسوبة السعرات، ويمكننا التعرف على ذلك النظام الغذائي الصحي من خلال الآتي:
- اليوم الأول: ويتم تناول في الإفطار (50 جرام من الشوفان – 100 مل من اللبن)، وبوجبة الغداء (100 جرام من صدور الدجاج – طبق صغير من الخضروات) ووجبة العشاء (150 جرام من السمك – طبق صغير من الخضروات – تفاحة واحدة).
- اليوم الثاني: يتناول في الإفطار (قطعتين من التوست – قطعة جبن) وبوجبة الغداء (سندويتش واحد من الدجاج مع الخضروات) وبوجبة العشاء (150 جرام من العدس).
- اليوم الثالث: ويتم تناول في الإفطار (40 جرام الشوفان – 150 مل من الحليب) وبوجبة الغداء (طبق سلطة التونة مع الخضروات) وبوجبة العشاء (150 جرام من الدجاج مع 100 من الخضروات المشوية).
- اليوم الرابع: ويتم تناول في الإفطار (30 جرام من الشوفان – 100 مل من الحليب) وبوجبة الغداء (100 جرام من صدور الدجاج والخضروات) وبوجبة العشاء (150 جرام من السمك و100 جرام من البازلاء).
- اليوم الخامس: يتم تناول في الإفطار (شريحتين من التوست – بيضة مسلوقة) وبوجبة الغداء (سندويتش من الدجاج والخضروات) وبوجبة العشاء (150 جرام من الدجاج المشوي و100 جرام من الخضروات).
- اليوم السادس: تناول في الإفطار (40 جرام من الشوفان – 150 مل من الحليب) وبوجبة الغداء (طبق من السلطة التونة والخضروات) وبوجبة العشاء (150 جرام من لحم الديك الرومي – 100 جرام من الخضروات).
- اليوم السابع: تناول في الإفطار (50 جرام من الشوفان – 100 مل من اللبن) وبوجبة الغداء (سلطة السيزر) وبوجبة العشاء (كوب من الزبادي).
أفضل برامج انظمة غذائية في السعودية
يعتبر أفضل البرامج الغذائية في السعودية هو نظام غذائي للتنحيف في شهر رمضان و لإنقاص الوزن، حيث يعتمد ذلك النظام على تحديد عدد معين من السعرات الحرارية الداخلة للجسم في اليوم الواحد لإنقاص الوزن، ولذلك يمكننا التعرف على نظام غذائي 2000 سعرة حرارية في رمضان من خلال الآتي:
- وجبة الإفطار: ويتم تناول فيه (115 جرام من الشوفان – 244 مل من الحليب – 120 مل من عصير البرتقال – 118 جرام من الموز – 240 مل من الشاي أو القهوة – 360 مل من الماء).
- سناك 1: ويتم تناول فيه (40 جرام من المكسرات – 140 جرام من التفاح).
- وجبة الغداء: يتم تناول فيه (100 جرام من صدور الدجاج – شريحتين من التوست – 131 جرام من البرتقال – 207 جرام من السلطة الخضراء – 170 جرام من الزبادي).
- سناك 2: ويتم تناول فيه (118 جرام من الموز – 360 مل من الماء).
- وجبة العشاء: ويتناول فيه (100 جرام من السمك المشوي – 170 جرام من الزبادي – 115 جرام من الأرز المطبوخ – 91 جرام من الخضار المشكل).
- سناك 3: ويتم تناول فيه (24 جرام من الفشار – 140 جرام من التفاح – 360 مل من الماء).
شاهد: أفضل أنظمة غذائية للتنحيف ولخسارة الوزن بسرعة
جدول غذائي صحي لإنقاص الوزن في رمضان
لاتباع ذلك الجدول لابد من تناول اكلات تساعد على انقاص الوزن ولذلك يمكننا التعرف على أفضل نظام غذائي لحرق الدهون في رمضان من خلال الآتي:
- أولًا: لابد من تناول كميات مناسبة من المياه يوميًا بعدد 8 أكواب على الأقل.
- ثانيًا: القيام بعمل التمارين الرياضية اللازمة لتنشيط الجسم مثل الركض أو المشي.
- ثالثًا: تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون الغير صحية.
- رابعًا: جعل البروتين كمكون أساسي للوجبات الأساسية الثلاثة.
- خامسًا: تعزيز صحة الجسم من خلال تناول الخضروات الصحية.
افضل نظام اكل غذائي للتخسيس في رمضان للرجال
إذا كنت من الأشخاص التي تود إنقاص الوزن في شهر رمضان فعليك اتباع نظام غذائي ١٥٠٠ سعرة حرارية في رمضان، ويمكننا التعرف على طبيعة وجبات ذلك النظام الصحي من خلال الآتي:
- تناول ما لا يقل عن مرتين خلال اليوم من منتجات الألبان (الحليب – الزبادي – الجبن).
- تناول عدد 3 مرات من الفواكه على مدار اليوم (التفاح – البرتقال – الكيوي – الفراولة).
- تناول عدد 5 وجبات من النشويات (الأرز – المعكرونة – الخبز).
- تناول 6 مرات من البروتين (اللحم الأحمر – الدجاج – الفول – السمك).
- تناول 4 وجبات من الدهون الصحية (أوميجا 3 – السلمون – سمك الماكريل – الأفوكادو).
نظام غذائي للحامل في شهر رمضان
عند اتباع أفضل نظام غذائي للحامل في شهر رمضان لابد من اتباع مجموعة من النصائح، وتتمثل تلك النصائح الهامة في النقاط التالية:
- تناول نظام غذائي متكامل (بروتين – نشويات – دهون – كربوهيدرات).
- تقسيم الوجبات على مدار اليوم.
- عدم تناول كميات وفيرة من السكريات أو الحلويات.
- تناول مشروبات وعصائر طبيعية.
- عدم تناول مشروبات الكافيين (القهوة – الشاي – النسكافيه).
انظمة غذائية للصيام المتقطع
هناك الكثير من أنواع أنظمة الصيام المتقطع ويمكننا التعرف على تلك الأنظمة من خلال الآتي:
- صيام 16 ساعة وإفطار لـ 8 ساعات.
- صيام 14 ساعة وإفطار لـ 10 ساعات.
- صيام 12 ساعة وإفطار لـ 12 ساعة.
هل يمكن اتباع نظام غذائي قاسي لانقاص الوزن في رمضان؟
لا ينبغي اتباع نظام قاسي لإنقاص الوزن في شهر مضان سواء للرجل أو المرأة، حيث أن فترة الصيام كافية لخسارة قدر كافي من الدهون يوميًا خاصة عند القيام بنشاطك بدني مناسب.
وبذلك نكون قد تعرفنا على أفضل انظمة غذائية للتخسيس ولانقاص الوزن في رمضان لخسارة الوزن بشكل صحي دون التأثير على أجهزة الجسم سواء للرجال أو النساء.
