إن نظام تنشيف الجسم من الدهون هو احدث الأنظمة الغذائية التي تم التوصل لها مؤخرا لقدرتها على التخلص من الوزن الزائد، ويعتمد ذلك النظام الغذائي في قدرته على التخلص من الدهون بتناول البروتين، ولذلك سنعمل على توفير نظام غذائي و جدول اكل للتنشيف من الدهون بأطعمة صحية بنسبة 100% مع توضيح مزايا ذلك النظام للحالة الصحية للجسم.
فائدة نظام غذائي مع جدول تنشيف قاسي
هناك بعض الفوائد التي يمكن الحصول عليها عند اتباع نظام غذائي قاسي للتنشيف، ويمكننا التعرف على تلك الفوائد من خلال الآتي:
- التخلص بمعدلات كبيرة من الدهون المتراكمة في الجسم بالبطن والساقين والظهر وغيرهم.
- رفع معدل الأيض في الجسم بمعدل واضح.
- حرق الدهون وإبراز شكل العضلات في أجزاء مختلفة بالجسم.
ولكن من الضروري التنويه أن هناك بعض الحالات لا يمكن اتباع فيها مثل تلك الأنظمة مثل الحمل أو الرضاعة أو الإصابة بالأمراض المزمنة.
أفضل جدول غذائي للتنشيف وبناء العضلات للمبتدئين
يمكننا التعرف على أفضل جدول غذائي للتنشيف وبناء العضلات للرجال أو النساء والذي يعتبر بمثابة جدول تنشيف للمبتدئين، حيث يتم تصنيفه بـ أفضل جدول اكل دايت للتنشيف من الدهون بسرعة للتخلص من الوزن الزائد ودوره في مد الجسم بالفيتامينات والعناصر الهامة لبناء العضلات، ويمكننا التعرف عليه من خلال الآتي:
افضل وجبات للتنشيف
وجبات الإفطار:
- الخيار الأول: مقدار حفنة من التوت مع كمية لا تزيد عن 50 جرام من الحبوب الكاملة.
- الخيار الثاني: مخفوق الموز مع العسل مع التوت (حبة واحدة – ملعقة عسل – خمس حبات توت).
- الخيار الثالث: أربع حبات من البيض المقلي و2 قطعة من خبز الحبة الكاملة.
افضل وجبات للتنشيف
وجبات الغداء:
- الخيار الأول: وجبة صدر مشوي مع الأرز الأسمر مع البروكلي.
- الخيار الثاني: قطعتان من اللحم البقري مع الأرز الأسمر والخضروات المسلوقة.
وجبات العشاء:
- الخيار الأول: علبة واحدة من التونا بدون زيت + حبتين من البطاطس والبروكلي.
- الخيار الثاني: قطعتين من البرجر مع خبز الحبوب الكاملة وحبتين من البيض المقلي.
احسن جدول تنشيف الجسم من الدهون للنساء
يمكننا التعرف على أسهل جدول تنشيف الجسم من الدهون للنساء للتخلص من الدهون الزائدة بالجسم من خلال الآتي:
- الوجبات اليومية: هو الشق الأول من جدول التنشيف ويتطلب تناول (خبز أسمر وصفار بيضة واحدة وستة من بياض البيت للإفطار – مقدار 200 جرام من اللحم وسلطة البروكلي مع حبوب الكنوا للغداء – موزة مع لوز للعشاء).
- التمارين الرياضية: وتختلف طبيعة جدول تمارين تنشيف الجسم للنساء والبنات عن الرجال لحجم الأوزان وعدد مرات التمرين، ويشمل ممارسة السكوات وتمرين ديد ليفت وتمرين Rear Lunge وتمرين Crunch.
نصائح أفضل نظام غذائي للتنشيف للبنات
نظام التنشيف للبنات يشير عادة إلى برنامج غذائي يهدف إلى خسارة الوزن وتقليل الدهون في الجسم. ومع ذلك، يجب أن يكون أي نظام غذائي قائم على الصحة والتوازن ولا يسبب أي ضرر للجسم.
إليك بعض النصائح العامة التي يمكن أن تساعدك في بناء جدول نظام غذائي صحي للتنشيف للبنات:
- تناول وجبات متوازنة: يجب أن يتضمن نظامك الغذائي مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية مثل البروتينات النباتية والحيوانية، الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة والمكسرات الصحية. يجب تجنب الأطعمة المصنعة والمعلبة والغنية بالسكر والدهون المشبعة.
- السيطرة على الحصص الغذائية: يجب أن تحاول تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة. يمكنك تقسيم الوجبات إلى 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين.
- شرب الكثير من الماء: يجب أن تشرب الكمية المناسبة من الماء طوال اليوم للمساعدة في تحسين هضم الطعام والتخلص من السموم في الجسم.
- ممارسة النشاط البدني: يجب أن تتضمن روتينك اليومي تمارين لياقة بدنية مثل المشي، الجري، رياضة القوة، أو أي نشاط بدني تفضلينه. هذا سيساعد في حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية.
- الحد من الوجبات السريعة والمقرمشات: يجب تقليل تناول الوجبات السريعة والمقرمشات الغنية بالدهون والسكريات، حيث تحتوي على سعرات حرارية عالية وتساهم في زيادة الوزن.
يجب أن تتذكر أن الهدف الأساسي هو الحفاظ على صحة جيدة والعمل على تحقيق وزن مثالي ومستدام. قبل بدء أي نظام غذائي، ينصح دائمًا بالتشاور مع أخصائي تغذية كالمختصين لدينا في موقع فيتسمال ,, لتلقي النصائح الشخصية والملائمة لاحتياجاتك الفردية.
جدول غذائي تنشيف الجسم من الدهون للرجال
يحتاج الرجال إلى معدلات كبيرة من البروتين عند اتباع جدول غذائي تنشيف الجسم من الدهون للرجال، ويمكننا التعرف على ذلك الجدول من خلال توضيح الآتي:
- الوجبة الأولى: يتم تناول فيها 5 حبات من البيض المسلوق ومقدار 200 جرام من اللحم أو الدجاج وطبق من السلطة.
- الوجبة الثانية: مقدار 100 جرام من أرز الحبة الكاملة و200 جرام من الدجاج (صدور) وطبق من السلطة الغنية بالبروكلي والخضروات.
- الوجبة الثالثة: بطاطس مسلوقة بدون توابل أو زيوت مع فنجان واحد من القهوة بدون سكر.
- الوجبة الرابعة: مقدار أربع ملاعق من الأرز البسمتي مع طبق السلطة وعلبة واحدة من التونة بدون زيت.
- الوجبة الخامسة: مقدار طبق سلطة متوسط الحجم من البروكلي والكوسا مع مقدار 100 جرام من اللحم أو الدجاج المشوي.
- الوجبة السادسة: مقدار 150 جرام من الجبن مع كوب حليب وثمرتان من الفاكهة (فراولة – توت – جوافة – كيوي).
مزايا أفضل نظام غذائي للتنشيف
هناك العديد من المزايا التي يمكن الحصول عليها لصحة الجسم عند اتباع نظام غذائي للتنشيف بتناول البروتين كمكون أساسي للوجبات اليومية، ويمكننا التعرف على مزايا أفضل انظمة غذائية للتنشيف من خلال الآتي:
- تحفيز الجسم على تناول كميات وفيرة من المياه.
- استبدال السكريات بالفواكه الطازجة والمكسرات.
- تناول اللحوم والألبان والأسماك والدواجن بمعدلات مفيدة لصحة الجسم.
- التشجيع على ممارسة التمارين الرياضية.
ما هو جدول رجيم التنشيف؟
يعتمد جدول رجيم التنشيف على تناول ثلاثة وجبات أساسية ووجبتان سناك، ويعتبر العنصر الأساسي لتلك الوجبات هو البروتين والذي يتواجد في (البقوليات – الدواجن – اللحوم – الأسماك)، كما يتم الاهتمام بتناول منتجات الحبوب الكاملة التي تمد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة لتقويته.
ما هو رجيم التنشيف 3 أيام؟
رجيم التنشيف لمدة 3 أيام هو نوع من الرجيمات القصيرة المدة التي يهدف إلى فقدان الوزن بسرعة خلال فترة زمنية قصيرة. يتم تصميمه عادة لإزالة السوائل الزائدة من الجسم وتخفيض الانتفاخ والترهلات في وقت قصير.
- مع ذلك، يجب أن تكون حذرًا عند اتباع رجيم التنشيف لمدة 3 أيام، لأنه يعتبر رجيم قاسٍ ومحدود في السعرات الحرارية والتنوع الغذائي. قد يكون مناسبًا لتفقد بضعة كيلوغرامات قبل مناسبة مهمة أو حدث خاص، ولكنه ليس حلاً مستدامًا لفقدان الوزن على المدى الطويل.
عند اتباعك لهذا النظام الغذائي، قد تشمل الأطعمة الشائعة المسموح بها البروتينات النباتية والحيوانية، الخضروات ذات الألياف العالية، الفواكه المنخفضة في السكر، الأطعمة ذات الدسم المنخفض، وشرب الكثير من الماء. يمكن أن تتضمن الوجبات المشروبات الخالية من السكر، الشوربات، السلطات، البروتين المشوي أو المسلوق، والخضروات المبخرة.
ومع ذلك، ينصح دائمًا بالتشاور مع أخصائي تغذية مؤهل قبل اتباع أي نوع من الرجيمات القاسية، بما في ذلك رجيم التنشيف 3 أيام، للتأكد من أنه مناسب لصحتك ولا يتعارض مع أي حالة صحية تعاني منها.
