أفضل جدول غذاء صحي لنزول الوزن في السعودية – نظام غذائي لوزن 70-80 كيلو

• 3 وجبات ، سناك
• 3 – 10 كيلو شهريا حسب الوزن
• تقسيم البرامج الغذائية الى 5 فئات وذلك حسب الوزن
• هذا البرنامح مخصص للوزن بين 70 كيلو إلى 80 كيلو
• تمارين رياضية من 10 الى 15 دقيقة
• المتابعة الاسبوعية ، والإجابة على جميع الأسئلة في اي وقت، طلب صورة للوجبات بشكل عشوائي للتاكد من التزام المشترك بالنظام، اضافة الى تفاصيل اسبوعية حول الوزن ومحيط الخصر، تقرير مفصل عن حالة المشترك و في حال لم يناسب البرنامج المشترك سيتم تعديله.

ملاحظات هامة من أجل نظام غذائي لوزن 70 كيلو-80 كيلو :

1. يلزم تناول الماء لمقدار 33 مل / كجم بالإضافة إلى 400 مل / ساعة رياضة.
2. يجب ممارسة الرياضة 5 ساعات بالأسبوع.
3. تجنب الإمساك حيث أنه يقلل من معدلات التمثيل الغذائي.
4. يمكن إستبدال (السالمون – التونه – الكبدة- اللحم – الدجاج – السمك – الروبيان – ) بعضهما البعض.
5. الوجبات الخفيفة المذكورة بالبرنامج الغذائي هى اختيارية كما ننصح بعدم إستبدالها من المحلات التجارية العادية .
6. يمكن إستبدال ( الجبن – الزبادى – اللبن – اللبنه – المارتيديلا – البيض –التركى المدخن ) بعضهما البعض.
7. المسموح : ( كوسة, بامية, ملوخية, باتنجان, بروكلى , فاصوليا خضراء, فطر, ملفوف, زهرة, الهليون, السبانخ ).
8. الخضار سوتيه أو مطبوخ بطماطم فريش وملعقة صغيرة من زيت الزيتون وشرائح صغيرة من البصل والثوم والتوابل .
9. سلطة خضراء متنوعة : خيار, خس, جزر , طماطم , جرجير, فلفل, ورقيات, بصل, ثوم, خل, ليمون, زيتون, توابل .

معلومات أخرى عن أفضل جدول غذاء صحي لنزول الوزن

• نظام غذائي أسبوعي لتخفيف الوزن

يهدف Slim Step إلى مراعاة الصحة العامة بوصفه نظام مستدام عبر تضمين أنواع متباينة من الفاكهة والبروتينات والخضار والدهون الصحية بمعايير متوازنة.

• أهم أنواع الأنظمة الغذائية لخسارة و لانقاص الوزن

ينجح المشتركون في إحراز خسارة وزن سريعة بمعدل 3 كيلو – 10 كيلو بالاعتماد على 5 فئات متنوعة لأنه أفضل جدول نظام غذائي لنزول الوزن من دون أضرار.

• أفضل نظام غذائي لوزن 70 كمال أجسام

حافظ البرنامج على مكانته الرفيعة بين محبي الرشاقة من خلال تقديم 3 وجبات متكاملة لضمان تلبية احتياجات الجسم سواء كان المستخدم من الذكور أو الإناث.

شاهد أيضاً:

نظام غذائي لوزن 60 كيلو و 70 كيلو للتنحيف وخسارة الوزن

مزايا جدول نظام غذائي صحي أسبوعي لتخفيف الوزن

تزامنًا مع التوجه نحو الصحة واللياقة البدنية، تعتبر المحافظة على جدول غذائي صحي ومتوازن جزءًا هامًا من عملية فقدان الوزن. إليك بعض المزايا التي يمكن أن تحققها من خلال الالتزام بجدول غذائي أسبوعي لتخفيف الوزن:

1. تنظيم وجباتك: يساعد الجدول الغذائي في التخطيط المسبق للوجبات الصحية والمتوازنة للأسبوع. يمكنك تحديد الكميات المناسبة وضمان تلبية احتياجاتك الغذائية.
2. الرقابة على السعرات الحرارية: النظام الغذائي يساعدك على متابعة السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا. يستند فقدان الوزن إلى إنشاء عجز في السعرات الحرارية،
3. تنوع الأطعمة: بواسطة اتباع جدول غذائي صحي، يمكنك تخصيص التنوع في تناول الأطعمة. ويمكنك تضمين مجموعة متنوعة من المكونات الغذائية الغنية بالألياف، البروتينات، والفيتامينات والمعادن.
4. المداومة والتحفيز: من خلال الالتزام يمكن أن تكون هناك ملاءمة أكبر لتتبع تقدمك وتحقيق أهدافك لفقدان الوزن. يمكن أن يوفر لك الاستقرار والتنظيم المتواصل الذي تحتاجه للحفاظ على التحفيز وعدم الانزلاق.
5. تحسين الصحة العامة: يساعدك اتباع نظام غذائي صحي متوازن على فقدان الوزن وعلى تحسين حالتك الصحية بشكل عام. فقدان الوزن الزائد يرتبط بتحسين مستويات الكولسترول وضغط الدم وسكر الدم ومخاطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من الأمراض المزمنة.

أخيراً: يعتبر الالتزام بجدول غذائي صحي أسبوعي فكرة جيدة لتقدمك نحو فقدان الوزن وتحقيق أهدافك الصحية. ومع ذلك، يجب ألا تنسى استشارة اختصاصي أو أخصائية التغذية في موقع فيتسمال لتصميم خطة غذائية مناسبة لاحتياجاتك الفردية.