أفضل نظام غذائي لوزن 100 كيلو -120 كيلو لانقاص الوزن

• 3 وجبات ، سناك
• 3 – 10 كيلو شهريا حسب الوزن
• تقسيم البرامج الغذائية الى 5 فئات وذلك حسب الوزن
• هذا البرنامج مخصص للوزن بين 100 كيلو-120 كيلو
• تمارين رياضية من 10 الى 15 دقيقة
• المتابعة الأسبوعية ، والإجابة على جميع الأسئلة في أي وقت، طلب صورة للوجبات بشكل عشوائي للتأكد من التزام المشترك بالنظام،
• إضافة الى تفاصيل أسبوعية حول الوزن ومحيط الخصر،
• تقرير مفصل عن حالة المشترك و في حال لم يناسب البرنامج المشترك سيتم تعديله.

ملاحظات هامة عن أفضل نظام غذائي للتخسيس لوزن 100-120 كيلو:

1. يجب تناول الماء لمقدار 33 مل / كجم بالإضافة إلى 400 مل / ساعة رياضة.
2. يجب ممارسة الرياضة 5 ساعات بالأسبوع.
3. تجنب الإمساك حيث أنه يقلل من معدلات التمثيل الغذائي.
4. الوجبات الخفيفة المذكورة بالبرنامج هى اختيارية كما ننصح بعدم إستبدالها من المحلات التجارية العادية .
5. يمكنك استبدال ( الجبن – الزبادى – اللبن – اللبنه – المارتيديلا – البيض –التركى المدخن ) بعضهما البعض.
6. تستطيع استبدال ( اللحم – الدجاج – السمك – الروبيان – السالمون – التونه – الكبدة ) بعضهما البعض.
7. الخضار سوتيه أو مطبوخ بطماطم فريش وملعقة صغيرة من زيت الزيتون وشرائح صغيرة من البصل والثوم والتوابل .
8. سلطة خضراء متنوعة : خيار, خس, جزر , طماطم , جرجير, فلفل, ورقيات, بصل, ثوم, خل, ليمون, زيتون, توابل .
9. المسموح : ( كوسة, بامية, ملوخية, باتنجان, بروكلى , فاصوليا خضراء, فطر, ملفوف, زهرة, الهليون, السبانخ ).

• أفضل نظام غذائي لوزن فوق 100 كيلو

يقضي على معاناة المصابين بالسمنة عند محاولاتهم الفاشلة في إيجاد جدول نظام غذائي لنزول الوزن بسهولة، ويتناسب مع الأشخاص البالغين من كلا الجنسين.

• نظام غذائي أسبوعي لتخفيف الوزن

يؤمن فرصة ذهبية لخسارة الوزن في غضون أسابيع فقط عبر اتباع نظام مكون من الأطعمة الطبيعية والمكملات الغذائية الضرورية.

• لماذا وزني لا ينزل بالرغم من اتباعي نظام غذائي لتنزيل الوزن؟

يضمن الاستخدام الصحيح تخفيف كتلة الجسم بشرط ممارسة الرياضة وشرب كمية كافية من الماء مما يمنع الإصابة بالأمراض الخطيرة فيما بعد.

شاهد أيضاً:

نظام غذائي لوزن 80-90 كيلو