تكثر التساؤلات حول الأطعمة التي تزيد طول القامة لدى الأطفال والمراهقين كما تزداد الأسئلة حول تأثير النظام الغذائي على عظام وعضلات الجسم. لا شك أن الجينات والوراثة والعيوب الخلقية تؤثر بشكل كبير على الطول.
ولكن لا يمكن إهمال الدور الكبير الذي يلعبه الطعام في نمو الأطفال والمراهقين فقد يتعرض الأطفال لمشكلة قصر القامة بسبب اتباع نظام غذائي غير صحي.
مما يستوجب التأكد من توافر كافة العناصر الغذائية الصحية المطلوبة للنمو بشكل طبيعي في نظام غذائي متوازن منها الفيتامينات، البروتينات، المعادن، الكالسيوم.
حيث تعمل تلك العناصر على تعزيز بناء العضلات والأوتار لينمو الجسم ويصل إلى معدل طول طبيعي.
أهمية اتباع جدول غذائي صحي لزيادة طول الأطفال والمراهقين
أكدت الأبحاث والدراسات على تأثير التغذية السليمة في زيادة طول القامة لدى الأطفال والمراهقين. لأن اتباع نظام أو جدول غذائي صحي يوفر للجسم كل ما يحتاج إليه لينمو بشكل طبيعي بدون مشاكل. لذا سنوضح لك أهمية التغذية السليمة في زيادة الطول من خلال النقاط الاتية:
- اعتماد نظام غذائي صحي من الأمور الهامة التي تساهم في تحسين ارتفاع الجسم وطول القامة في مرحلة الطفولة والمراهقة
- اختيار الأغذية الصحية المفيدة في النظام الغذائي يساعد على بناء عضلات قوية وأوتار وأربطة جيدة لتحسين نمو الجسم
- التغذية السليمة تعتمد على نظام غذائي صحي يحتوي على الخضروات والألبان وغيرها من الأطعمة التي تمنح الجسم الكمية المطلوبة من الكالسيوم الضروري للنمو وتقوية العضلات
كيفية عمل نظام غذائي صحي لزيادة الطول
إذا كنت ترغب في اتباع جدول نظام غذائي صحي لزيادة الطول ولا تعرف من اين تبدأ، سنقدم لك مجموعة من الأطعمة المفيدة والصحية التي تمد الجسم بالعناصر التي تساعده على النمو وزيادة الطول للأطفال والمراهقين ويمكن وتشمل ما يلي:
- البيض: من الأطعمة الغنية بالبروتين الذي يساعد على زيادة الطول. ويجب إدراجه ضمن النظام الغذائي للطفل يوميًا.
- الفواكه: تحتوي على الفيتامينات الهامة للجسم وخاصة المانجو والخوخ لاحتواها على فيتامين A الذي يعمل على تقوية العظام ويساهم في تعزيز نمو الجسم لقامة أطول.
- اللفت: يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والألياف والمعادن التي تساعد على زيادة طول القامة لذا يعمل كمحفز لهرمونات النمو.
- الزبادي: أيضا يحتوي على الكالسيوم وفيتامين D والبروتينات الضرورية لنمو الجسم وزيادة طول القامة.
- الدجاج: يساعد على زيادة طول الجسم لأنه غني بالبروتينات الهامة للنمو.
- الحليب: يحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم الذي يساهم في تعزيز النمو وتقوية العظام والعضلات.
- الجزر: يعتبر محفز للنمو لاحتوائه على فيتامين A الذي يساعد على تعزيز الطول.
- الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب على الحديد وفيتامين B التي تعزز نمو الجسم.
- السبانخ: تحتوي على الحديد والكالسيوم لذا تساهم في تقوية المناعة وزيادة الطول.
شاهد:
أفضل نظام غذائي غير مكلف للتسمين و لزيادة الوزن للبنات
كيف يؤثر النظام الغذائي على النمو العضلي وزيادة الطول؟
التغذية من العوامل التي تؤثر على النمو في جميع المراحل العمرية وخاصة مراحل بناء الجسم لدى الأطفال والمراهقين. حيث ينصح خبراء التغذية بضرورة اعتماد افضل نظام غذائي لزيادة الطول للبنات والأولاد من خلال تناول الكميات الكافية من العناصر التي تعزز عملية النمو وتتمثل في الكربوهيدرات، البروتين، الفيتامينات، السوائل، المعادن. وذلك للنمو بشكل طبيعي. ويمكن الاعتماد على الأغذية الغنية بتلك العناصر لأنها تعمل على تحفيز هرمونات النمو الموجودة في الجسم أبرزها الكالسيوم والبروتين لأنهما عاملان أساسيان في نمو العضلات وتقويتها. فتناول غذاء غير متوازن يسبب بطء في نمو الجسم وبالتالي التعرض لمشكلة قصر القامة.
أفضل نظام غذائي لزيادة الطول عند الاطفال و المراهقين
يزداد البحث عن افضل نظام غذائي لزيادة الطول عند الأطفال، و أسهل نظام غذائي لزيادة الطول عند المراهقين. الأمر بسيط يتطلب الموازنة بين العناصر الآتية ضمن جدول النظام الغذائي ليتمكن الجسم من امتصاص العناصر المفيدة والاستفادة منها في عملية النمو. سنتعرف فيما يلي عن العناصر الغذائية الضرورية للنمو:
- فيتامين د يتوفر في البيض، الفطر، السلمون
- البروتين يمكن الحصول عليه من الألبان ومنتجاتها، البيض، الأسماك، الدجاج
- الزنك يتوفر في المكسرات، البقوليات، البيض، الدجاج
- فيتامين أ يوجد في الألبان ومنتجاتها، الجزر، المانجو، البطاطا الحلوة، الخضروات الورقية، البيض
- الكالسيوم ويتوفر في الخضروات الورقية، بذور السمسم، الألبان ومنتجاتها
شاهد أيضاً:
برنامج نظام غذائي للاطفال 6 سنوات الى 10 سنوات لزيادة الوزن
نصائح عامة للحصول على جدول غذائي صحي لزيادة الطول
من الصعب الاعتماد على طعام واحد للحصول على كافة العناصر الغذائية المهمة لنمو الجسم. لذا يجب اختيار نظام غذائي من الأطعمة الصحية التي تمنح الجسم كل ما يحتاج إليه للنمو وزيادة الطول. ولكن هناك بعض النصائح الواجب مراعاتها للحصول على نظام غذائي متوازن لزيادة الطول أهمها:
- استبدال الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الملح أو السكريات بالخضروات والفواكه الطازجة والمكسرات كوجبات خفيفة
- تقليل الأطعمة المقلية قدر الإمكان واتباع طريقة السلق أو الطهي بالبخار أو الشواء
- اختيار الأطعمة من الحبوب الكاملة منها الشوفان، الأرز البني، القمح لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تعزز الشعور بالشبع
- اختيار اللحوم بنسبة قليلة من الدهن ويفضل ان تكون خالية منه بشكل تام
- تقليل كمية الملح في الأطعمة التي تتناولها لنمو طبيعي بدون مشاكل
- استبدال الدهون الضارة التي تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية بالدهون الصحية مثل زيت دوار الشمس
- تقليل نسبة السكر في النظام الغذائي لتقليل خطر زيادة الوزن الغير صحية ومن ثم حدوث مشاكل صحية
في نهاية المقال نكون قد تحدثنا عن أفضل نظام غذائي لزيادة الطول عند المراهقين والأطفال. وتعرفنا على الأغذية الصحية التي تساعد في عملية النمو لزيادة الطول. فالتغذية السليمة أساس لحياة أكثر صحة بدون مشاكل صحية وأمراض مزمنة.
